12 хидратиращи храни-силно оръжие в жегите

12 хидратиращи храни-силно оръжие в жегите

12 супер хидратиращи храни

Правилната хидратация на тялото е важна целогодишно, но това важи с особена сила през летните месеци, когато температурите са високи, и губим допълнително течности чрез потенето. За да си набавим препоръчителното количество дневно (средно 2 литра), на помощ ни идва не само бутилката живителна течност, но и тези храни с високо съдържание на вода – най-добрите приятели на добре хидратирания организъм.

Защо е важно да пием достатъчно вода?

Знаете, че тялото се състои от 60% вода. Водата се грижи за правилното функциониране на всички системи на органима – от сърдечносъдовата до храносмилателната, нищо в тялото не се случва без участието на вода. И по-конкретно, водата…

  • Подпомага разпространението на кислород в организма
  • Поддържа телесната температура
  • Смазва и предпазва от износване ставните връзки и хрущялите
  • Възпрепятства образуването на бъбречни камъни
  • Подпомага отделянето на остатъчните продукти и токсини след храносмилането
  • Поддържа кожата стегната и опъната

Това е само малка част от благотворния ефект на водата върху тялото, така че не го оставяйте на сухо!

12 супер хидратиращи храни

Плодове и зеленчуци с най-високото съдържание на вода

Краставици

Съдържание на вода 96.7%

С най-високо съдържание на вода от всички плодове и зеленчуци, краставиците не случайно са един от най-популярните избори през лятото. На салата, на таратор, или просто ей така, няма нищо по-освежаващо и хидратиращо от прясно откъсната хрупкава краставичка.

Домати

Съдържание на вода 94.5%

Независимо дали са розови, червени, жълти, оранжеви или зелени, доматите са ни любими във всякакъв вид и под всякаква форма. Всички те ни зареждат с ценни вещества и достатъчно вода, а чери доматчетата са предпочитания ни избор за похапване на плажа – свежа ексползия с всяка хапка.

12 супер хидратиращи храни

Тиквички

Съдържание на вода 94%

Крехки и хрупкави, пресните тиквички съвсем спокойно може да ядете и сурови – нарежете ги на тънки ленти и ги добавете в салатата, за да си набавите вода и ценни витамини и минерали.

Зелени чушки

Съдържание на вода 93.9%

Всички чушки работят за правилното хидратиране на тялото, но зелените водят в класацията пред червените и жълтите. Е, разликата е около 1%, така че който и цвят да изберете, няма да сбъркате. Допълнително, всички те ни осигуряват и богато количество витамин С и антиоксиданти, какво по-хубаво?

Карфиол

Съдържание на вода 92.1%

Карфиолът не само ще ни помогне да си набавим нужната вода за правилното функциониране на организма, но и ще ни зареди с витамини и фитонутриенти с незаменими ползи за здравето. Добавете го на розички към салатата – става страхотно в комбинация с домати, червени чушки и целина.

12 супер хидратиращи храни

Диня

Съдържание на вода 91.5%

Няма нищо чудно, че динята е предпочитаният летен плод от всички – сочна и сладка, тя върши чудеса в горещите дни. Освен това динята е един от най-добрите източници на ликопен – този мощен и свръх полезен антиоксидант с антиракови и противовъзпалителни качества. С около 12 мг в резан, динята бие по съдържание на ликопен доматите, които имат около 3 милиграма в средно голям домат.

Спанак

Съдържание на вода 91.4%

Суровият спанак е незаменим, що се отнася до съдържанието му на вода и полезни вещества. Богат на лутеин, калий, фибри, фолат и витамин Е, спанакът е отличен избор, с който да хидратирате тялото и да го заредите с ценни антиоксиданти, витамини и минерали.

12 супер хидратиращи храни

Горски плодове

Съдържание на вода 91 – 85%

Каквото и да изберете от горските плодове, няма да сбъркате, що се отнася до хидратацията на тялото Ягодите оглавяват класацията с 91%, следвани от къпините с 88.2%, малини и боровинки с 85%, а всички те ни носят и незаменимо количество антиоксиданти. Комибнирайте ги с кисело мляко, още един помощник в мисията за хидратиране на организма.

Броколи

Съдържание на вода 90.7%

Освен че са богати на вода, броколите идват заредени и с високо количество фибри, витамини А и С, и калий. Да не забравяме и че са един от малкото източници на сулфорафан, вещество, което има защитни функции срещу причиняващите рак химикали.

Грейпфрут

Съдържание на вода 90.5%

Свежият цитрусов плод не само хидратира тялото, но работи и в посока на намаляването на LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно подпомага горенето на мазнини и стабилизира кръвната захар.

12 супер хидратиращи храни

Пъпеш

Съдържание на вода 90.2%

Само с около една четвърт пъпеш си набавяте 100% от необходимия дневно витамини А и С, плюс и достатъчно вода за тялото. А сладостта, с която е изпълен пъпешът, е достатъчна да задоволи и най-големия любител на сладкото.

Моркови

Съдържание на вода 88.3%

Пълни с картеноиди, които защитават тялото от свободните радикали, и витамини, които се грижат за здравето на очите и красивата кожа, няма причина да избягвате морковите. Нарежете ги на тънки лентички и ги добавете към салатата, или на по-дебели гредички – перфектни са в комбинация с домашно приготвен хумус или гуакамоле.