Плосък корем-помощ от определени храни

Плосък корем-помощ от определени храни

 

Най-често срещаните от тях са наднорменото тегло и / или излишната вода в тялото. За да постигнете заветната форма, е важно да се храните правилно. Ще кажем по-долу кои храни помагат за поддържането на плосък корем.

1. Чиста вода

Необходимо е да се консумират 1,5-2 литра вода дневно за правилен метаболизъм и предотвратяване на подуване.

2. Фибри

Зърнените култури (с изключение на грис) и овесените трици отлично подхранват тялото, а освен това притежават редица полезни микроелементи. Те действат нежно върху червата и не водят до подуване на стомаха.

3. Зеленчуци

Пресните зеленчуци са полезни за стройния корем. Но има и зеленчуци с високо съдържание на киселина (домати, киселец или белени зелени чушки) - това често са дразнители на червата. Това не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани. Достатъчно е да намалите консумацията до няколко пъти седмично. Зеленчуците също се усвояват добре след обработка при минимална температура и без масло: те запазват максималното количество полезни свойства.

4. Червено месо (телешко)

Червено месо, на скара без масло, печено или задушено е чудесен и задоволителен източник на протеини.

5. Филе от домашни птици

Бялото месо, приготвено по някакъв диетичен метод, е една от най-леките (и най-сухите) протеинови храни, които обикновено присъстват честно в диетата на професионалните спортисти.

6. Риба и морски дарове

Прясната риба, приготвена без масло, също е една от най-здравословните храни в света. Богата е на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини. Морските дарове са богати на фосфор, йод, цинк, калций, които имат важно значение за правилното функциониране на организма.

7. Яйца

Самото яйце вече е самостоятелно протеиново ястие. Яйчният белтък се усвоява лесно от организма и съдържа 9 незаменими аминокиселини. Може да ги консумирате варени или под формата на омлет. Избягвайте да ги приготвяте с големи количества мазнина.

8. Растително масло

Може да се използва като дресинг за салата, но не и за пържене. Ленените, маслиновите, слънчогледовите масла съдържат голямо количество полезни мастни киселини, от които тялото се нуждае. Старайте се да не ги приемате в големи количества, тъй като са богати на калории.

9. Пресни плодове

Избирайки плодове с ниско съдържание на калории (ананас, киви, зелени ябълки, грейпфрут), можете да направите диетата си разнообразна, без да навредите на фигурата си.

10. Сушени плодове и ядки

Сушените плодове могат да се използват като сладък заместител. Но тъй като това е много калоричен продукт, не консумирайте повече от 30 грама на ден. Препоръчваме предварително накисване на ядките, за да се отървете от излишните танини.

Можете ли да пиете мляко?

ДА: Млякото на растителна основа има благоприятен ефект. За разлика от естествения, той съдържа по-малко калории и не съдържа лактоза, която е трудна за смилане от повечето възрастни.

НЕ: Лактозата се усвоява от организма до 5 часа и може да причини възпаление на хранопровода. Освен това, за разлика от растителното мляко, то не може да се комбинира с плодове, тъй като провокира ферментация и подуване на корема.

Може ли да се консумират кисели млека?

ДА: Млечнокиселите бактерии, открити в естествените кисели млека, поддържат чревната микрофлора и предотвратяват подуването на корема.

НЕ: Всички ферментирали млечни продукти на базата на обезмаслено мляко. За да стане по-плътен, там се добавя сух концентрат. Получава се при фабрични условия при използване на пастьоризация и високи температури, което прави млечния протеин абсолютно несмилаем.

Какви напитки можете да пиете освен вода?

ДА: Билкови чайове, които стимулират храносмилането. Чайовете могат да потиснат глада, тъй като топлата вода отпуска стомашните мускули. Вербена, мента, лавандула, копър, босилек, алпийски билки са идеалният избор.

НЕ: Комбинацията от танини и кофеин причинява стрес и в резултат на това подуване. Затова препоръчваме да ограничите консумацията на кафе, чай, червено вино и какао.